jak szeroko

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]

Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]

[...] rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać czy jak. Czy moze dodac po dwa cwiczenia w jednym dniu na daną partie np klatka hantle skos + poręcze?

Witka, wpisujcie czym sie interesujecie POZA siłownią, ja wiem ze dla czesci z was siłka i tematyka dookoła treningowa to jedyne klapki na oczach, ale ze niejako nie sama silownia czlowiek zyje wiec PISAC:) to moze zaczne : 1)Moje auto - czyli BMW e36 91r sedan 316 :) 2)CAR AUDIO - ale takie z wyzszej polki, nie buszmeny i alpierdy;] [...]

[...] 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i [...]

[...] 4x6-8 (najlepiej z kg w plecaku) • ss unoszenie w przód wysoko, w bok i w bok w opadzie 4x8 (lekko) • ss wykroki + hip thrust jednonóż 3-4s x max • ss brzuch 3 x max (jakies 2-3 cwiczenia) • side plank 2x max • aeroby 15-20 min • rozciąganie: nogi + prostowniki + ramiona Jeżeli nie ma drążka tylko hantle to można by ułożyć troche inny [...]

[...] 10,9,8,8 Piątek: Barki Wyciskanie 10,9,8,8 Sztangielka do przodu 10,9,8,8 Na bok 10,9,8,8 Itd. Dawniej robiłem siłkę co 2 dzień tyle ze więcej partii mięśni. Jak macie jakieś sugestie, pomysły proszę pisać. Proszę o ocenę. Z góry dzięki. PS: Mój staż:10miesiecy Plec: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : ok 70kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : [...]

[...] trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8 chciałbym tu dołożyć albo zamienić jakieś ćwiczenie ze sztangielkami Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia [...]

Witam, Mam mały dylemat dotyczący podciągania się na drążku. Od dziś mam dostęp do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak [...]

Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

[...] obc. 4A.dipsy na tricka 4B.bic sztangą stały ciężar, 3serie, 6powt pompki, bic 8 B. 1A Thruster z karku 1B drążek neutralny chwyt Thruster serie x 5 powt. 80,90,100% drążek jak wyżej 2A wyciskanie sztangi skos - 2B wiosłowanie jednorącz rampa 4 serie od 70 do 100% 3A wyciskanie sztangi wąsko (łokcie na boki) 3B bic ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam. Na początku napisze że mam 17 lat waga to 83kg i 188 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od jakichś 2tygodni. Wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożną (juniorzy lecha poznań). Ostatnie 2 miesiące to była masakra. Z 78kg poszło w góre do 86kg. Przez 2 tygodnie udało mi się schudnąć 3kg ( nie była to dieta, po prostu mniej jadłem ale to co [...]

[...] na 92kg wyciskanie na ławce zaczałem 60kg skonczyłem 70 kg wyciskanie w staniu zaczałem 36kg skonczyłem 44kg martwy ciag zaczalem 60 kg skonczyłem 95 Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy coś innego a może 5x5 bo chyba ten skrócony był wprowadzeniem do [...]

-Wiek:18 lat -Staż: 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 [...]

To znowu ja mam pytanie jak z takiego planu 2 ddniowego zrobic jedno-dniowy ? 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Jak juz niektorzy wiedza mam silke [...]

[...] 3. Wspięcia 2x15 1. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12 2. Wyciskanie hantli 3x12 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 4/5. Unoszenia sztangi z przodu 2x12 Szrugsy 2x15 Prawie we wszystkich ćwiczeniach progresja, aeroby i basen jak czas pozwoli. Ćwiczenia dobrałem pod sprzęt który zgromadziłem. Przerwy miedzy seriami 1,5 min. Proszę o ocenę.

[...] cykl. Jestem po 10 strzałach długiego teścia (nie biorę nic więcej) e5d - tzn tak jeśli wbijam się we wtorek to następny w sobotę. Mam pod ręką Anastrozol i nie wiem jak to ugryźć jeśli chodzi o dawkowanie i częstotliwośc. Dodaje wyniki badań jeśli będzie to pomocne w diagnozie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam wszystkich dla których szeroko [...]

[...] metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów : 1. nigdy go nie robiłem 2. wynik Peponeta mnie zniszczył generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli : wyciskanie nogami suwnicy MC wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na barki wiosłowanie półsztangą ( t-bar) pompki na poręczach ściąganie wyciągu [...]

[...] 3x10 sciaganie drazka zza plecow 3x10 martwy ciag 3x10 sztrugsy 2x12 Czwartek to co w poniedziałek Piatek Basen Sobota Nogi przysiad 3x10 suwnica 3x12 łydki wspiecia 3xmax Na siłowni tez nie ma dostepu do wszystkich maszyn wiec skupilem sie na podstawowych cwiczeniach, jak to w treningu fbw.

Niestety trening siłowy nie jest w stanie zaspokoić mnie fizycznie. Muszę się wyszaleć jak wilczur hehehe. Postanowiłem biegać. Niestety sami wiemy, że nasz metabolizm to już spory wróg a dołożenie do tego biegania to jak okrążenie i odmówienie wycofania się 6 Armii von Pauiusa spod Stalingradu w 1942/43- bezsens. Ale bez treningu aeorobowego po [...]